الاستمرارية تتفوق على الوقت.. تمرين نفسي بـ 20 ثانية يومياً للتخلص من التوتر
أثبتت أبحاث علمية أن ممارسة تمرين لليقظة الذهنية لا يتجاوز 20 ثانية يومياً، تُسهم بفاعلية في خفض مستويات التوتر وتحسين التعافي العاطفي والصحة النفسية.
وخلصت الأبحاث التي قادها عالم النفس إيلي سوسمان، ونقلتها شبكة «سي إن بي سي» (CNBC)، إلى أن مفتاح النجاح في التأمل يكمن في الاستمرارية وليس في طول المدة الزمنية المخصصة للممارسة.
وكشفت تجربة شملت 135 طالباً جامعياً مارسوا نشاط «اللمسة المعبرة عن التعاطف مع الذات» لمدة 20 ثانية يومياً على مدار شهر، عن تحقيق فوائد ملموسة في خفض التوتر والرفاهية العاطفية، قياساً بمؤشرات الصحة النفسية.
خطوات التمرين
ويعتمد التمرين على استحضار الشخص لخطأ أو إخفاق مزعج مع إغلاق العينين، ثم وضع إحدى يديه على بطنه والأخرى على صدره، متسائلاً: «كيف يمكنني أن أكون صديقاً لنفسي في هذه اللحظة؟»، لمنح النفس مشاعر اللطف.
وبيّن سوسمان، الذي يستعد لإصدار كتاب لتعزيز العافية في أكتوبر، أن قصر مدة الممارسة يساعد الأفراد على الالتزام بها يومياً، مؤكداً أن التغيير الحقيقي يحدث بفعل هذه الاستمرارية.
#المختصر
عن المؤلف
