متابعات صحية – وكالة المختصر الإخبارية
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية انتشاراً حول العالم، ويرتبط ارتباطاً وثيقاً بنمط الحياة العصري والضغوطات اليومية. وفي مفاجأة طبية سارة، أكد خبراء أن السيطرة على هذا المرض لا تتطلب دائماً اللجوء للأدوية أو بذل مجهود بدني شاق، بل تكفي بضع دقائق من التمارين المنزلية البسيطة.
4 تمارين لخفض ضغط الدم بدون إجهاد
أوضحت “الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم” أن إجراء تغييرات طفيفة ومنتظمة في النشاط اليومي يُحدث فرقاً إيجابياً كبيراً. ونقلت مجلة “فوكس” الألمانية عن الرابطة 4 تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة لأي معدات رياضية:
-
الجلوس والوقوف: يبدأ بالجلوس على كرسي ثابت ثم الوقوف والجلوس مجدداً. يُنصح بتكراره (10 إلى 15 مرة) لتقوية عضلات الفخذين والأرداف وتنشيط الدورة الدموية.
-
رفع الكعبين: يتم بتباعد القدمين بعرض الوركين، ثم رفع الكعبين ببطء وخفضهما. وتُعرف عضلات الساق طبياً بـ “القلب الثاني” لضخها الدم عائداً من الساقين. يُنصح بتكراره (15 إلى 20 مرة).
-
القرفصاء على الحائط: إسناد الظهر للحائط والنزول بوضعية القرفصاء والثبات لثوانٍ مع التنفس بهدوء. يعمل هذا التمرين على تقوية الساقين وتحسين التوازن والتحكم الجسدي.
-
حركات الكتفين والذراعين: رفع الذراعين للأعلى ببطء أو تدوير الكتفين لمدة (دقيقة واحدة). وهو تمرين مثالي لمن يجلسون لفترات طويلة، حيث يخفف التوتر ويزيد مرونة العضلات.
أبرز أسباب ارتفاع ضغط الدم
وفي سياق متصل، حدد المدير السابق لمركز ميونيخ لارتفاع ضغط الدم، مارتن ميديكه، في تصريحات لوكالة الأنباء الألمانية (د ب أ)، مجموعة من العوامل المسببة للمرض، أبرزها:
-
التقدم في العمر والعوامل الوراثية والجنس.
-
زيادة الوزن وقلة النشاط البدني.
-
التوتر المزمن ومقاومة الأنسولين.
-
العادات الغذائية السيئة (الاستهلاك المرتفع للملح).
-
التدخين واستهلاك الكحول.
السر في الحركة المستمرة
من جهتها، تؤكد “الكلية الأمريكية للطب الرياضي” أن ممارسة النشاط البدني بانتظام (سواء التمارين الهوائية أو تمارين القوة والثبات) يمكن أن تخفض الضغط الانقباضي بشكل ملحوظ.
ويُسهم هذا النشاط اليومي في تحسين وظيفة الأوعية الدموية، وزيادة مرونتها، وتقليل مقاومة تدفق الدم، مما يجعل عضلة القلب تعمل بكفاءة أعلى ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
-
المصادر: مجلة فوكس / د ب أ / الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم (متابعات)
عن المؤلف
