متابعات صحية – وكالة المختصر الإخبارية
يعتقد الكثيرون أن النوم لساعات طويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع يُعد حلاً سحرياً لتعويض الإرهاق والسهر خلال أيام العمل. لكن خبراء الصحة يحذرون من أن الشعور المؤقت بالنشاط لا يعني أن الجسم استعاد عافيته بالكامل؛ إذ لا يمكن محو الآثار الصحية للحرمان المتكرر من النوم بمجرد النوم لساعات إضافية في يوم واحد، وفقاً لتقرير نشرته صحيفة “واشنطن بوست”.
ما هو “دَين النوم” وكيف يتراكم؟
تُعرّف أستاذة الإدراك وعلم الأعصاب في جامعة ولاية ميشيغان، كيمبرلي فين، ما يُعرف بـ “دين النوم” بأنه: الفارق التراكمي بين مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم فعلياً، وبين ما يحصل عليه الشخص بالفعل.
-
الاحتياج الطبيعي: يوضح مدير برنامج طب النوم في جامعة ولاية أوهايو، الطبيب أوليسيس ماغالانغ، أن البالغين يحتاجون بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، ويجب ألا يقل عن 7 ساعات لضمان أداء الوظائف الحيوية بفعالية.
-
حسبة بسيطة: إذا كان جسمك يحتاج إلى 8 ساعات، ونمت 6 ساعات فقط، فإنك تبدأ يومك بـ “عجز” قدره ساعتان. وإذا تكرر ذلك لـ 5 أيام، فإن “دين النوم” المتراكم يصل إلى 10 ساعات كاملة.
مخاطر الحرمان المزمن من النوم
لا يقتصر تأثير قلة النوم على الشعور بالتعب، بل يتفرع إلى مخاطر صحية جسيمة:
-
تأثيرات قصيرة المدى: صعوبة التركيز، سرعة الانفعال، وضعف الذاكرة.
-
تأثيرات طويلة المدى: زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتة الدماغية، مقاومة الإنسولين، وضعف جهاز المناعة. وتشير الدلائل إلى أن من ينامون أقل من 6 ساعات بانتظام قد تنخفض أعمارهم المتوقعة مقارنة بغيرهم.
لماذا لا يكفي “النوم التعويضي”؟
يؤكد الخبراء أن النوم لساعات أطول في الصباح قد يربك “الساعة البيولوجية” للجسم، مما يؤدي إلى مزيد من الخمول. وهنا تبرز أهمية “انتظام مواعيد النوم” كعامل لا يقل أهمية عن عدد الساعات:
-
نصيحة طبية: تنصح البروفيسورة فين من يعانون من نقص النوم بزيادة مدة نومهم بمقدار “ساعة واحدة فقط” صباحاً، لتجنب التغيير الجذري في جدول النوم المعتاد.
-
خطر الاضطراب: كشفت دراسة كبرى أن الأشخاص ذوي جداول النوم المضطربة أكثر عرضة بنسبة 26% للإصابة بأزمات قلبية وسكتات دماغية، فضلاً عن خطر الوفاة المبكرة.
-
الأضرار الأيضية: أثبتت دراسة نشرتها دورية “Current Biology” عام 2019، أن النوم التعويضي في العطلات غير كافٍ لمنع الأضرار الأيضية (التمثيل الغذائي) المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم.
-
المصدر: واشنطن بوست / متابعات طبية
عن المؤلف
